Fit und gesund durch Herbst und Winter - mit diesen Tipps:
🍵 warme Getränke und Nahrung, vitaminreiche Ernährung
🍠 wärmende Gewürze (Ingwer, Zimt, Nelke, Kardamom u.a.)
🍠 Kurkuma (entzündungshemmend) als Gewürz oder als Kapseln
🍵 Tee: Artemisia annua, Cystustee, Salbeitee, Thymiantee u.a.
🫗 Ingwerwasser trinken
🌱 Keimsprossen: selbst ziehen täglich als Brotbelag, im Salat, übers Gemüse
🦵🏼 Kneippanwendungen wie Trockenbürstungen, Wechselduschen u.a.
🏃🏼♂️ tägliche Bewegung an der frischen Luft, auch bei kalten Temperaturen
♨️ Infrarotwärmekabine
🧖🏼♀️ Saunagänge
🧘🏼 Entspannungsübungen, Vagusnerv aktivieren
🛏️ für erholsamen und ausreichenden Schlaf sorgen
🌿 ätherische desinfizierende Öle im Verdampfer (Teebaumöl, Manuka, Thymian, Eukalyptus, Pfefferminze u.a.)
🏵️ homöopathische Einzel- oder Komplexmittel
💊 Vitamin C 200 mg mehrmals täglich
💊 Quercetin oder OPC
☀️ Vitamin D: sehr wichtig, da es nicht nur immunstärkend ist, sondern auch hormonähnliche Wirkungen hat und für vielfältige Prozesse im Körper benötigt wird. Die Zufuhr in unseren Breitengraden ist generell in den Herbst + Wintermonaten anzuraten, bei den meisten Menschen sogar ganzjährig. Am besten vorher testen wie hoch der Spiegel ist. Infos über die richtige Dosierung bei Prof. Jörg Spitz auf Youtube oder bei der Akademie für menschliche Medizin
💊 NAC = N-Acetyl-Cystein: antiviral, antientzündlich, immunstärkend: täglich 1-2 Kapseln 200mg, bei bestehendem Infekt kurzfristig bis zu 1200 mg
💊 Zink: antiviral, wichtig für den Schleimhautschutz: 15-20 mg tgl. für Jugendliche + Erwachsene
💊 Selen (als Natriumselenit): stärkt das Immunsystem 100-200 mcg für Jugendliche + Erwachsene
💊 Omega 3 Öl (antientzündlich), am besten als Algenöl, täglich 1-2 Teelöffel
🍶Oreganoöl oder Grapefruitkernöl: antibiotische, antivirale & antimykotische Wirkung: als Mundspülung oder zum Gurgeln (stark verdünnt! 1-2 Tropfen auf 1 Glas Wasser), innerlich als Kapseln (Einnahmeempfehlung beachten je nach Präparat)
👄 für eine gute Darmgesundheit sorgen